jak max

Nie nie uda mi się go namówić, ma chora żonę i musi siedzieć przy niej.. To dobrze że próbujecie różnych wariantów, dobrze by było jak byście spróbowali tak; Max Dipy, Max pompki zwykle i max WW wszystko w jednej serii, czyli te 3 ćwiczenia w 5 min. Potem sumujemy powtórzenia.

[...] raises, leg raises, hip adduction, hip abduction, etc. will only exercise the muscles under the fat. Jest to strona nieuaktualniana od kilkunastu lat, część stwierdzeń jak w/w jest niczym nie poparta. Warto korzystać ze świeższych źródeł Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent [...]

ZESTAWY A1: 15tki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko do brody 3:SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac 4:SKLADANKA [...]

Długo nic nie pisałem bo tak naprawde nic ciekawego się nie działo. Jestem na low- carb od ponad miesiąca i czuję się bardzo dobrze. Waga i obwody troche poleciały mimo braku jakiejkolwiek aktywności. Pierwsza watość jest z 28 lipca jak zaczynałem a druga 17.11. Waga : 140 - 127 kg Obwód klatki : 138 - 127cm Obwód ramienia : 46 - 42cm Obwód [...]

Adkens drażnisz mnie już :-D ile chcesz jeszcze być wieszakiem z kratą na brzuchu? to jak duże cyce u grubej baby, słaby lans. Suchar jesteś taki, że nawet jak się zalejesz, jedna grypa, dwa dni nie dojedzenia i 5kg w dół %-) Weź trening daj PPL Ustaw sobie Wyciskanie w skosie Wiosłowanie sztangą lub MC Przysiad Wszędzie zacznij od zaniżonych [...]

[...] prawda, z wytycznymi od Nightingala motywacja rośnie nawet nie 100%, ale 200%. Nightingal - powiem szczerze, że to kluczowe słowo "eksplozywność" zadziałało w moim treningu jak wymiana świec zapłonowych w samochodzie. stał się taki bardziej "dynamiczny", z życiem. Dzisiaj starałam się to zastosować. no i pojawiło mi się w związku z tym takie [...]

[...] znikają inuslina fajna sprawa do wysokich dawek saa :-)) myslałem ze do 50cm w bicepsie nabije ale nie stety zostało marne 48 :-( ale w styczniu było 46 takze progres jakiś tam jest żyła nadal się przebija %-) teraz w planach unormowanie wrażliwości pozbyciu się troche wody wkoncu idzie wiosna :-D na dniach wrzucę wino oral 50-60mg na [...]

traktor71 co do obciążenia to nie wiem za bardzo jaki sens jest dokupowanie dodatkowych kg jak z tymi sobie nie radze;/ przeczytałem cały temat który podałeś w linku,wcześniej poczytałem troche na temat splitu(http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html) i... nie do końca zrozumiałem Twoją wypowiedź. "buduj baze. 3 x tyg. A/B [...]

Srednie Hr sadystyczne juz niemal, znasz swoj prog tlenowy ? Generalnie mogę trzymać takie tętno przez 2-3h. Progów tlenowych nie liczyłem, staram się patrzeć na max hr i według tego lecieć, tzn czuję się ok przy tętnie 150-165. Jak wchodzę na próg 170 i wyżej zaczynam odczuwać pewien dyskomfort.

[...] 5*35kg 5*40kg 5*45kg 3*50kg 3*55kg 2*60kg 1*65kg 1*70kg 3 rundy Wyprosty ramion lezac 10*2*18kg Wioslowanie sztanga podchwyt 10*60kg Podciaganie na drazku nachwyt 5*BW 5*BW+5kg 4*BW+10kg 6*4*BW+12kg Komentarz: Wyciskanie bylo ciekawym doswidczeniem, prawie sie wywalilem z 70kg. Szlo jak po grudzie chyba z 20 sekund wyciskalem to 70kg :D Pozdro

[...] 5 rund 30 sek max effort ski erg 30 sek farmer walk 2*32kg 1' rest 4. Akcesoria 10' AMRAP 15m prowler slow push 94kg 20 Bulgarian split squat 32kg Komentarz: Plecy jeszcze zmęczone po Nicole... plus dziury w rękach nie pomagały w martwym. Więc pokombinowałem by uzyskać jak najlepszy efekt i powiem, że dzisiaj mam prostownik spięty ;) Pozdro

[...] 150-163 - Akcesoria 3 rundy nie na czas 14 bottom up kb press 16kg (7 per side) 10 kb snatch 32kg (5 per side) 3. Kardio 5 km bieg Komentarz: Fura zajechana więc na siłownie biegane. Zadowolony z wyciskania i wreszcie wraca moc w podciągnięciach :) Nie widziałem sensu biegać interwałów jak dzisiaj 10km w nogach, więc szybkie wiosła. Pozdro

[...] przerwy między seriami /SFD/2017/2/4/394260deeb374f4d8a037e7ebc0698d0.jpg Komentarz: Musiałem trochę odpocząć bo mnie choróbsko brało, dlatego w czwartek i w piątek zrobiłem wolne od treningu siłowego. Na worek rozwaliłem sobie kostki, jak zwykle gdy mamy walić bardzo szybko i mocno. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-02-04 08:16:15

[...] zdecydowanie mniej siłowych bym zrobił. W planie było bieganie, ale we Wro o 6 był pięciokrotnie przekroczony limit smogu, więc zamieniliśmy na maszyny. Dojazd do pracy w masce antysmogowej, smog ciągle się utrzymuje na poziomie 450% normy. Zobaczę jak wieczorem będę biegał, ale nie będzie za przyjemne biegać w masce, bo zatyka mi nos... Pozdro

[...] 10’ EMOM 30 sek max effort work on airdyne/skierg/rower Komentarz: Dzisiaj na pakę musialem jechac fura mojej narzeczonej, bo moja audica nie zakrecila. Wyciagnalem akumulator i jest na 50% naladowania, podlaczylem pod prostownik i zobacze co i jak. W razie „w” kumpel zerknie co może nie działac. Dlatego uciąłem kondycję o 5 minut... Pozdro

[...] rundy podciągnięć po 10, później 6-4, 6-4, 5-5, 3-3-3-1, pompki 4 rundy po 12, później 8-4, 8-4, 7-5, 5 -3-3-1, brzuszki non stop 10 i przysiady non stop 20. Na przysiadach nie można przestać jak się zatrzymasz to niestety nie wyrobisz się z powtórzeniami. Na dobicie rąk po podciągnięciach i pompkach spompowaliśmy bicepsy i tricepsy %-) Pozdro

[...] plank 2. Kondycja 10’ EMOM 15 sek max effort Air Dyne 14’ AMRAP 10 kcal row 3 man makers 2*24kg 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj musiałem szybko uciekać z siłowni, bo musiałem zajechać na stację benzynową uzupełnić płyn do chłodnicy, bo coś mi fura go żre. Drugi dzień postu, nie mam parcia na jedzenie, ciekawe jak będzie jutro itp. Pozdro

[...] zrobiłem drugiej części treningu, czyli przeskoków przez skrzynię. Pracowałem mocno też nad dystrakcją biodra i muszę wrócić do robienia tego w domu. Jutro basen, zobaczymy jak się będę czuł, bo po basenie mam plan na rowerek spinningowy. Z ciekawostek od przyszłego tygodnia chcę zrobić tydzień bez warzyw. To znaczy, że będę jadł codziennie 1kg [...]

[...] row @ 2x32kg 10 kettlebell push ups 2x12kg Met-con 5 rund 1' AirDyne max effort 1' rest Komentarz: Achilles pobolewa, dzisiaj muszę umówić się do ortopedy i zrobić USG, a jak to nic nie wykaże to zrobię rezonans. 40kg kettel wchodził do góry. Klata też dobrze wchodziła, dawno nie wyciskałem na skosie, także było sympatycznie :-) Pozdro

[...] w gumie było ciekawe, starałem się robić 3 serie po 7 w każdej rundzie, mocno pracując nad techniką, bo gdy dobrze wkręcałem stopy to nie czułem bólu w achillesie. Młot tradycyjnie jak ćwiczenie kondycyjne angażujące najszersz grzbietu w ruchu ściągającym znad głowy. Na zakończenie treningu trochę wypychania, pompki z talerzem na plecach. Pozdro